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하루 물 섭취량 계산기

하루 물 섭취 목표

121
온스/일 = 3.6 리터/일
About 16 잔 (각 8온스)

하루 동안

기상 시16 온스
매 식사 전8 온스
운동 중16-32 온스
취침 전8 온스

수분 섭취 팁

  • • 일어나자마자 물을 마시세요
  • • 재사용 가능한 물병을 휴대하세요
  • • 갈증을 느끼기 전에 마시세요
  • • 수분이 많은 음식을 섭취하세요 (과일, 채소)
  • • 소변 색을 확인하세요 (연한 노란색이 이상적)
  • • 더운 날씨나 운동 시 더 많이 마시세요

탈수 증상

  • • 진한 노란색 소변
  • • 입과 입술의 건조함
  • • 피로감이나 현기증
  • • 두통
  • • 배뇨 횟수 감소