시차 적응 계획
비행에 맞춘 정확한 빛 노출 시간, 식사 시간 및 수면 권장 사항이 포함된 상세 일정을 받으세요.
방향이 중요: 동쪽 여행 방향은 신체가 원하는 것보다 일찍 잠들려고 하기 때문에 더 어렵습니다. 일반적으로 적응에 더 많은 시간이 필요합니다.
빛이 핵심: 적절한 타이밍의 빛 노출은 일주기 리듬을 재설정하는 가장 강력한 도구입니다. 아침 빛은 시계를 앞당기고 저녁 빛은 늦춥니다.
적응 일정: 3시간의 시차가 있는 경우 권장 빛 노출 및 수면 일정을 따르면 새로운 시간대에 완전히 적응하는 데 약 3일이 걸릴 것으로 예상됩니다.