시차 적응 계획
방향이 중요: 서쪽 여행 방향은 더 오래 깨어 있으려고 하기 때문에 더 쉬우며, 이는 자연스러운 경향과 더 잘 맞습니다. 회복은 일반적으로 더 빠릅니다.
빛이 핵심: 적절한 타이밍의 빛 노출은 일주기 리듬을 재설정하는 가장 강력한 도구입니다. 아침 빛은 시계를 앞당기고 저녁 빛은 늦춥니다.
적응 일정: 4.5시간의 시차가 있는 경우 권장 빛 노출 및 수면 일정을 따르면 새로운 시간대에 완전히 적응하는 데 약 3일이 걸릴 것으로 예상됩니다.